L’importanza della nutrizione e degli integratori per i ciclisti

Il ciclismo è uno sport di endurance che richiede sforzi prolungati e dall’elevato impatto fisico, alternando fasi di alta e bassa intensità.
I ciclisti, soprattutto quelli impegnati in gare su lunghe distanze, devono mantenere un elevato livello di energia per lunghi periodi, supportando i muscoli e il sistema cardiovascolare. Questo tipo di sforzo impone la necessità di una corretta integrazione per ottimizzare le prestazioni e il recupero.

Il tipo di sforzo fisico nel ciclismo

Il ciclismo richiede un lavoro aerobico predominante, combinato con picchi anaerobici durante accelerazioni o salite. Il corpo, sotto sforzo prolungato, deve produrre energia principalmente attraverso la via ossidativa, che sfrutta grassi e carboidrati per mantenere una fonte di energia costante. Tuttavia, durante sforzi più intensi, come sprint o salite ripide, si utilizza anche il sistema anaerobico lattacido, che consuma rapidamente le riserve di glicogeno e produce acido lattico, causando fatica.

Per questo motivo, l’apporto nutrizionale è cruciale: senza un’adeguata riserva di carboidrati e sali minerali, i ciclisti rischiano di incorrere in un calo delle prestazioni, noto come "bonking" o crisi glicemica. Inoltre, la perdita di elettroliti attraverso il sudore, se non compensata, può causare disidratazione e crampi muscolari.

Gli integratori essenziali per i ciclisti

Per affrontare le sfide energetiche e di recupero del ciclismo, i ciclisti necessitano di una varietà di integratori. Ecco i più importanti:

1. Carboidrati a rilascio rapido e lento: durante le lunghe uscite, i carboidrati sono la principale fonte di energia. Gli integratori a base di maltodestrine o fruttosio, ideali da assumere durante l’attività, aiutano a mantenere stabile la glicemia e a prevenire l'esaurimento delle riserve di glicogeno.
   
   
2. Elettroliti: i sali minerali, come sodio, potassio e magnesio, sono fondamentali per mantenere l’equilibrio idrico del corpo, prevenire crampi muscolari e supportare la funzione cardiaca durante lo sforzo prolungato.
   
   
3. Beta-Alanina e Citrullina: questi aminoacidi aiutano a tamponare l’accumulo di acido lattico nei muscoli, riducendo la sensazione di fatica e migliorando la resistenza nelle fasi di sforzo anaerobico intenso, come durante uno sprint o una salita.
   
   
4. Caffeina e Guaranà: questi stimolanti naturali migliorano la concentrazione e il focus mentale, ritardando la sensazione di affaticamento. Sono spesso utilizzati prima e durante la gara per mantenere alto il livello di attenzione e massimizzare le prestazioni.
   
   
5. Proteine per il recupero: dopo l’allenamento, i ciclisti necessitano di proteine per riparare le fibre muscolari danneggiate e promuovere il recupero. Le miscele con aminoacidi essenziali (BCAA) sono ideali per velocizzare la rigenerazione muscolare.
   
   
6. Integratori di nitrati: la barbabietola rossa, ricca di nitrati, ha dimostrato di migliorare l’efficienza del trasporto di ossigeno nei muscoli, potenziando le prestazioni aerobiche e ritardando l’insorgenza della fatica. L'assunzione di nitrati, sotto forma di integratori o succhi concentrati, è particolarmente vantaggiosa per i ciclisti che affrontano lunghe salite o sforzi continuativi.

Gli alleati di Aperegina per i ciclisti

Per gli atleti di endurance come i ciclisti, Pure Energy di Aperegina rappresenta una soluzione completa e mirata. È un integratore a base di pappa reale per lo sport supportata su maltodestrine e titolata in 10-HDA, con guaranà, rednite, vitamine del gruppo B.

Ottimo anche il Super Hydra Energy, che permette di reintegrare gli elettroliti e ripristinare le riserve glucidiche/energetiche che sono ideali per ottimizzare idratazione e resistenza.

Fondamentale anche l’Ultra Endurance Energy Strong, con 5 carboidrati ad assorbimento sequenziale per fornire energia graduale e costante e B-Alanina per tamponare l'acido lattico nei muscoli.